trening masa

[...] x 8 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 25kg x 30 powt x 5 serii Piekły niesamowicie Komentarze: - podrzut siłowy - jak się okazało na poprzednich treningach kiedy to miałem robić "PODRZUT" robiłem "ZARZUT" więc w zasadzie 'zaczynam od poczatku' Ciężar mnie nie zadowala, ale treningi 15tek masakrują [...]

<<<***************PODSUMOWANIE***************>>> 1:podsumowanie,2 podsumowanie za około 1,5 tygodnia I nadszedł ten dzień podsumowania ciężkich treningów,ciężkich chwil,starania sie utrzymywania diety,i regeneracji Celem było wycisnąć na płaskiej jak najwiecej i ubić masę myślę ze cel został/zostanie osiągnięty jak najbardziej [...]

[...] rotacja, to samo co w 1szy cwiczeniu tylko że hantlami do dołu. Ja robie raz na tydzien dokladnie rozciaganie i wzmacnianie rotatorów i jest OK :) I tak ma być przemyślany trening to nie tylko fajna forma ale i zdrowie i to jest najważniejsze. A faktycznie w ćwiczeniach, które pozwalają pięknie wzmocnić obręcz barkową jest cała masa więc jest w [...]

[...] 4x max Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje [...]

[...] przez ten czas. -czasami zdarza mi się używać nietrafionych sformułowań, zazwyczaj mają być one śmieszne, ale niestety mam dość specyficzne poczucie chumoru (Ci co ze mną ćwiczą wiedzą o czym mowa ), - ciężaru nie dałem w % ponieważ to nie jest trening dla początkujących, a już samo podanie ilości powtórzeń w zapasie powinno dać pewien obraz.

[...] mam żadnych zastrzeżeń gdyż prowadzę test zgodnie z jego zasadami. Najważniejszy jest efekt końcowy czyli poprawa sylwetki. Siła i masa cały czas idą do przodu. Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x45kg 10x47kg 10x47kg uginanie młotkowe 10x20kg 10x20kg 10x22kg uginanie na [...]

[...] Tu też można zauważyć, że dzięki temu się nie przetrenowywali. Zobaczymy co ze mną będzie, ale masa mięśniowa podskoczyła mi bardziej niż się spodziewałem, a 90% moich treningów to FBW rampa, a następnie jedna seria z prawdziwego zdarzenia. Jakoś samo się ułoży. Wygląda na to, że łokieć jest już zdrowy. Jutro kolejny dzień w robocie, w [...]

[...] kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a często było mi już słabo z wysiłku. To strasznie odbiera motywację. Oto plan, nie wiem czy nie przeładowany, bo znowu wyjdzie, że będę [...]

[...] 40g słonecznik 20g 2. płatki 120g mleko 180g 5 białek + 2 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g oliwa 15g 4. ryż 100g kurczak 150g oliwa 15g trening 5. carbonox 50g Amino 9000 10kaps 6. ryż 100g kurczak 150g 7. ser twarogowy 170g oliwa 15g b/t/w/kcal: 2,4/1,2/5,3/3790 oczywiście dużo wody+warzywa w każdym [...]

[...] Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym czasie wybieram się do fizjoterapeuty. Formy aktywności 3/tydzień treningi na siłowni 1-2/tydzień treningi krav magi 4/tydzień podciągnie się na drążku (4 serie) Ograniczenia finansowe- mogę się dostosować :) Stosowanie wcześniejszej diety [...]

[...] oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. Dieta ciągle korygowana, trening również, nie znałem swojego organizmu, stąd efekty mogły by być znacznie lepsze. Jednak ciągle się uczymy i to jest ważne. By wyciągać wnioski na przyszłość. Zawsze [...]

@Mati jestes kolejna osoba co mi to mowi wiec cos w tym jest. Czekam na wyplate i jade po lustro :-)) trzeba meczyc pozowanie bo forma pod okiem @Domisa bedzie jak wytrzymam :-)) odpalam powiadomki, bo do tej pory nie wiem jakim cudem umknął mi Twój dziennik :-D tak jak Mati - zdecydowanie bicepsy przodem tutaj się świetnie prezentują, bdb to [...]

[...] potem gotowanko. W miedzyczasie byli interesenci po Opla ale sie nie dogadalismy co do ceny wiec pojechali bez. Niestety stracilem na nich troche czasu i musialem rozdzielic trening. Biceps + Brzuch 1. Mlotki stojac x 4 15 - 7 2. Uginania siedzac na lawce skosnej x 4 12 - 8 3. Modlitewnik z lamana sztanga waski chwyt x 4 12 - 6 4. ABSroller x 3 [...]

[...] sniadanie i pojechalem do pracy. Dzisiaj luzno bo kierownik mial wolne wiec chillout pelna geba %-) po pracy kolejny posilek i drzemka. Potem przed silka szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal rady i oralem sam. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 5 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 5 15 - 8 3. Wyciag do klatki chwyt [...]

10.05.2018 Masa dzien 9 Z rana po kibelku ale przed Cardio waga pokazala 98,1kg. Potem 30min Cardio, dobre sniadanie i odpoczolem sobie godzinke i ogien na trening. Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok x 6 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 12 - 5 3. Wycisk na smithcie do brody x 4 20 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu [...]

24.05.2018 Masa dzien 23 Przed sniadaniem wpadlo 35min Cardio. Potem standard bo walka w kuchni i przed praca trening. Czworki Rozgrzewka na rowerku z wiekszym oporem 6min. 1. Siad klasyczny 5 seri roboczych. 100kg*10, 120kg*10, 140kg*8, 160kg*5, 100kg *12 2. Suwnica skosna x 6 kazde 2 serie z innym rostawem nog 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max [...]

[...] zadania i pomogla w reklamacji. Druga sprawa jak to mozliwe ze paczka z Polski dhlem idzie 53h a po niemczech nieraz tydzien %-) poszykowalem posilki i mojego mixa na trening. /SFD/2018/6/7/6fc06e9e14c94590bec91d3b866108cf.jpg Wiem wiem ze z tego by szlo zrobic przedtreningowke, i postworkout shejka ale za leniwy jestem to wrzucam [...]

[...] wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem gdzie bylem. Ale sam komfort psychiczny to jest zaj**ista sprawa. Wstajesz kiedy chcesz. Jedziesz na trening jak masz ochote a nie bo akurat masz 2h czasu [...]

[...] na 5 rano do roboty. Jednym slowem jestem doj**any porzadnie. Probuje sie zdrzemnac jak sie uda ale ciagle jakies terminy itd. W weekend mialem 2 dni Off bo polecialem 5 treningow pod rzad. W sobote bylismy w Wertheim Village na zakupach. To taka wioska skladajaca sie z firmowych ******'ow. Jest wszystko od hugo bossa przez armaniego do [...]

[...] ale stara milosc nie rdzewieje :-)) 15.08.2018 Masa dzien 106 Mam wrazenie ze waga lekko ruszyla albo poprostu spuchlem %-) Dzisiaj wjachala lapa w super seriach ale trening identyczny jak tydzien temu wiec nie daje rozpiski. Trening powtarzam bo przestaly mnie bolec lokcie a pompa taka masakryczna ze sobie nawet sluchawek nie umiem [...]